wyciskanie hantli

ja juz dlugo trenuje to moj zestaw cwiczen Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w [...]

[...] bardziej) m. skośne brzucha ( te po bokach) - unoszenie nóg leżac na boku ( raz jeden raz na drugim) 3-4 serie (na kazdy bok)/ 45 sec/ powt. max ===== II klatka - wyciskanie na maszynie siedząc skos w górę serii 4 / 90 s / 20/15/15/12 - przenoszenie hantla za glowe leżąc serii 4 / 60-90 s / 20/15/10 BARKI -wznosy sztangi do brody [...]

miesiac to za malo jest zeby jakies rezulataty dobre byly min 3-4 miechy. a co do ruchow: w gore wolno w dol jeszcze wolniej:D na bicka uginanie ramian ze sztanga lub uginanie hantli chywt mlot a na trica albo wyciskanie wasko albo francuz do czoła. pozdro

rozglądałem się troszkę za nowym planem i zdecydowałem się na pull/push/legs . Wrzucam plan, proszę o ewentualne korekty. Wtorek: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano/ modlitewnik Czwartek: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna hantle Rozpiętki na skośnej [...]

[...] bardziej) m. skośne brzucha ( te po bokach) - unoszenie nóg leżac na boku ( raz jeden raz na drugim) 3-4 serie (na kazdy bok)/ 45 sec/ powt. max ===== II klatka - wyciskanie na maszynie siedząc skos w górę serii 4 / 90 s / 20/15/15/12 - przenoszenie hantla za glowe leżąc serii 4 / 60-90 s / 20/15/10 BARKI -wznosy sztangi do brody [...]

[...] Trainng - do znalezienia w sieci :P robiłem takie akcje przez miesiąc - da się zmęczyć.. z tym sprzętem możesz spokojnie przećwiczyć całe ciało :) pomijam kwestie takie jak wyciskanie maxa na ławce płaskiej (w domowych warunkach i przy domowym sprzęcie).. w każdym razie - da się i efekty mogą cie zadowolić :) w atlasie na kazda grupę mięśniową [...]

[...] 4.Wiosłowanie w opadzie 3serie po 8-14powtórzeń 5.Szrugsy 3serie po max 6.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3serie 10powtórzeń 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 8.Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie "francuskie" w siadzie 9.Codziennie: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3serie po max I poza tym robię też A6W.

eee sory to tak grzbiet: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU triceps: WYCISKANIE FRANCUSKI HANTLI ZZA GLOWY JEDNA I DWOMA REKAMI A nóg nie ćwicze

1. wyciskanie zza karku 4s. 2. unoszenie hantli na boki 4s. 3. wymachy sztangielka do tylu 4. przyciaganie linki dolnego wyciagu 4s. 5. pompki na poreczach - do wyczerpania Ale przewaznie prawie na kazdym treningu zmieniam cwiczenia ale to jest przewaznie moj plan.

wszystko jest dobre wyciskanie sztangi albo hantli, rozpietki

Witam (hejka...)Co do kryminalu to nie mam z tym nic wspolnego.Jestem ojcem dwoch corek i szczesliwym mezemTrenuje bo to kocham ,moja rodzina sie juz do tego przyzwyczaila ze 4 razy w tyg wracam pozniej po pracy.To bylo na tyle mam nadzieje wyjasnilem wszystkim zainteresowanym moja przeszlosc i dlaczego interesuje mnie ten sport.Co do fotki to... [...]

Jestem już po dzisiejszym treningu. Zobaczymy jak jutro mięśnie dadzą o sobie znać. Teraz prosiłbym o pomoc w treningu na klatę i plecy. (Piszę w tym wątku, bo nie widzę potrzeby zakładania nowego) PLAN TRENINGU: - rozgrzewka Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) [...]

1. Wyciskanie stojąc lub push press. Bocznego izolacja unoszenie bokiem, tylnego cała masa ćwiczeń od szerokich wioseł po unoszenie hantli w opadzie tułowia. 2. Nie traktuj martwego ciągu jako ćwiczenie na prostowniki to ćwiczenie ogólonorozwojowe angażujące całe ciało w tym prostowniki grzbietu. 3. Plank i ab roller sprawdzą się doskonale

[...] ) po przeczytaniu don twojego tematu o barkach zaczalem robic wiecej powtorzen, tylko wyciskania ciezko mi sie robi bo po klacie mam triceps dosc mocno zmeczony, dlatego wyciskanie robie raz w tygu, postawilem na dobra technike i duza ilosc powtorzen, zakwas spowodowal taki trening: unoszenie bokiem 10-12 powtorzen jednym ciezarem do momentu [...]

Na pewno na środek klatki dobre jest krzyżowanie linek na bramie. Kolejną opcją są rozpiętki z linkami na bramie najlepiej w szczytowej fazie ścisnąć na 1 sekundę. Kolejnym fajnym ćwiczeniem jest wycisk ściskający który już został tutaj wspomniany. Jest jeszcze jedno ćwiczenie fajne na środek klatki. Bierzesz hantle (lekką) chwytasz wewnętrzną [...]

To jakieś rozpietko-wyciskanie, po złej linii prowadzisz hantle, gdy biceps jest w linii z tułowiem twoje całe ramię powinno tworzyć kat 90 stopni po to mamy hantle, żeby rozszerzyć zakres ruchu, wiec rozciągniecie mięśnia jak najbardziej ok. Bardziej przyczepiłbym się tego, że te hantle nie teges - obciążenie z jednej strony ma wpływ na prace [...]

I czy mógłbym zamiast wsciskania hantli na barki wyciskanie sztangi zza głowy??

Wyciskanie na wąskim uchwycie sztangi / hantli w moim przypadku pomaga, bo sam mam problem ze środkiem. Pzdr.. Ps. Raczej dobry progress w Avku Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-07-22 17:20:22

Nic dziwnego przeciez wyciskanie zza karku nie działa na tylnie aktony naramnienny Polecam unoszenie hantli bokiem w opadzie. bo tak wogule w atlasie to jest

Wyciskanie ściskając leżąc hantli dość dobre na dopięcie srodka